一般正常人7公里跑步所需时间在35分钟到70分钟左右。通常身体素质较好、经常运动的人，完成7公里跑步可能在35到45分钟；而平时缺乏运动、身体素质一般的人，可能需要50到70分钟。

跑步速度和完成时间受多种因素影响。身体素质是关键因素之一，经常锻炼的人，心肺功能更强，肌肉力量和耐力更好，在跑步时能更高效地利用氧气，维持较快的速度，所以完成7公里用时较短。而缺乏运动的人，身体机能相对较弱，跑步时容易疲劳，速度会慢很多，用时也就更长。

跑步的环境也会对时间产生影响。如果是在平坦、干燥、没有阻碍的道路上跑步，比如专业的田径跑道，跑步者可以更稳定地发挥，速度相对较快。但如果是在起伏较大的山路、路况复杂的小道或者有风的天气条件下跑步，会增加跑步的难度，速度会受到影响，完成7公里的时间就会延长。个人的跑步习惯和策略也有作用，有的人一开始就全力冲刺，后面可能因体力不支速度大幅下降；而合理分配体力的人，能保持相对稳定的速度，更高效地完成7公里。

在日常跑步锻炼中，要根据自己的身体状况合理安排跑步计划。不要一开始就追求快速完成长距离跑步，应循序渐进，逐渐增加跑步的强度和距离。同时，跑步前后要做好热身和拉伸运动，避免受伤。如果在跑步过程中出现身体不适，应立即停止并寻求专业帮助。